Front wheel hop

(Els� ker�ken ugr�l�s)

Nem kell m�r m�s, mint az els� ker�ken �ll�s felvett poz�ci�j�ban egyh�n hajl�tott keze er�teljes ny�jt�s�val "pattogtatni" a ker�kp�rodat. (A kiv�l�an be�ll�tott els� f�k elengedhetetlen k�vetelm�nye a sikeres gyakorlatnak!) Az, hogy milyen l�tv�nyosan �s milyen hossz� ideig vagy k�pes egyfolyt�ban v�gezni ezt a gyakorlatot, az a j� egyens�ly�rz�kednek �s a f�k mellett els�dlegesen a fizikai er�nl�tednek a k�rd�se. Megjegyz�s: az er�sen felf�jt els� ker�k nehez�ti a gyakorlat kivitelez�s�t.

Handstand

(K�z�ll�s)

Remek egyens�ly�rz�ket �s kit�n� fizikai �llapotot felt�telez ez az elem. Ha m�r t�l vagy az els� �tven gyakorlaton, �s m�r �gy �rzed, hogy "no most!", akkor adunk hozz� n�mi seg�ts�get. Haladj k�zepes temp�ban, ker�kp�rodon �llva, hagyd gurulni a BMX-ed! Csukl�idat ford�tsd ki �s �gy keress t�maszt� fog�st a hasizmodnak. D�lj tov�bb el�re, k�zben l�baid t�volodjanak el a ped�lt�l. (A f�ket ne haszn�ld k�zben, h�tr�nyodra v�lik!) Kezeden t�maszkodva ny�jtsd ki a tested a ker�kp�r fels� s�kj�val p�rhuzamosan, l�bak z�rva tartand�k az �l�s f�l�tt legal�bb 20 cm-re! Egy r�vid kitart�s �s kezd�dhet az eredeti helyzet felv�tele, amit a le�rtakkal ford�tott sorrendben kell elv�gezni.

Backflip

(H�traszalt�)

Igaz�b�l ez egy egyszer� tr�kk, ami ink�bb l�tv�nyos mint neh�z. Persze az alapok elsaj�t�t�sa n�lk�l nem �rdemes nekiv�gni a gyakorl�snak.

Elossz�r mindenk�pp szivacsg�d�rbe vagy v�zbe kell gyakorolni a mozdulatot.

A legfontossabb a gyakorl�sn�l, hogy a forg�st a fejeddel ind�tod el �s ir�ny�tod.

Miut�n az �ven a fejeddel megkezded a tr�kk�t (ehhez kell a legt�bb b�tors�g, v�g�l is magad m�g� n�zel) a tests�lyodat h�tra dobod, mint ha manual-ra akarn�d kih�zni a bic�t. Att�l f�gg a forg�s gyorsas�ga, hogy mennyire energikusan h�zod el. Ezut�n a korm�nyt kell magadra h�znod �s ha minden j�l ment akkor fejjel lefel� vagy a levegoben. A forg�st v�gig a fejeddel ir�ny�tod. Addig h�zod a fejed am�g az �rkez�si pontot nem l�tod. Nem izomb�l kell csin�lni a tr�kk�t, hanem az �vet �s a fejmozg�st kell kihaszn�lni. Merni kell gyorsabban nekimenni mint m�s tr�kkn�l, mert a sebess�g is hozz�j�rul a mozdulatsor v�grehajt�s�hoz.

Eleinte nem tudod ir�ny�tani a bic�t, sot azt sem tudod hol vagy! Addig kell gyakorolni szivacsg�d�rbe, am�g tudod pontosan, hogy mi t�rt�nik a levegobe �s kontrol�lni tudod a forg�st!

Ha szivacsba minden j�l megy, akkor el lehet kezdeni a gyakorl�st asztalos ugrat�n, azt�n �vbe, majd a dupl�kon.

Manual

sokaknak ismer�s lehet m�r n�vr�l is. A g�rdeszk�ban is van manual, �s h�t v�g�l is a bmx-ben ugyanaz a tr�kk l�nyege. Mondhatjuk, hogy ez egy egykerekez�s teker�s n�lk�l, de �ppen emiatt teljesen m�s egyens�jhelyzet. Sokf�lek�ppen meg lehet csin�lni, �n most mondok nektek 2 verzi�t.

1. F�k n�lk�l

halad olyan temp�val amilyennel csak akarsz, de azt aj�nllom el�ssz�r kicsit lassabban ann�l. egy viszonylag er�s mozdulattal a s�lypontodat told alacsonyan h�tra a h�ts� ker�k tengelye m�g�, (cs�ny�n fogalmazva: PUCS�CCS) �s ek�zben a kezedet nagyon picit behajl�tva tartsd a bic�t, aminek az orra m�r is a leveg�ben van. Fontos hogy a kezeddel tartsd az orr�t mert �gy tudsz igaz�n egyens�lyozni a l�baddal. ha a bicikli h�tra szeretne d�lni veled eggy�tt akkor a s�lypontodat told vissza kicsit a ker�k f�l�. Ezt t�rdhajl�t�ssal tudod el�rni.ha pedig a bringa orra kezdi k�zel�teni a talajt helyezd a s�lypontodat eg�szen h�tra. ha ez sem seg�t k�zzel is h�zhatsz rajta.

2. F�kkel

annyi a k�l�nbs�g, hogy itt ha a bicikli h�tra szeretne d�lni akkor nem musz�ly el�r�bbnyom�dnod, el�g ha adsz neki 1 kis f�ket. ett�l a ker�k belassul ugyeb�r, �s a bringa orra is lejjebbmegy. Fontos, hogy itt eg�sz v�gig minimum 1, maximum 2 ujjal v�gig a f�kkaron legy�l.

rengeteget kell gyakorolni ezt a tr�kk�t f�leg, ha m�g a kezdeti st�diumban vagy. ne legy�l elkeseredve ha nem megy, ez t�lleg nem egyszer�.

Ha a le�r�som alapj�n egy�ltal�n nem megy akkor felejtsd el, �s pr�b�lj r��rezni!

Miami hopper

(Miami t�masz)

K�zepes neh�zs�g� gyakorlat. Sok BMX-es sz�j�b�l hallottuk, �nmag�t dics�rend�: "�n m�g a miami hopper-t is tudom". Freestyle-s k�r�kben ezt a gyakorlatot egyesek mintha m�rf�ldk�nek tartan�k. Az a gyan�nk, ez a nimbusz ink�bb csak az elnevez�snek sz�l. J�l hangzik ugyanis. Hogy milyen k�nny� vagy �ppens�ggel neh�z sz�modra j�l megcsin�lni, d�ntsd el magad. Lehet, hogy azonnal �szreveszed, ha az elej�n j�l megtanultad az els� ker�ken �ll�st (endo) - a miami hopper erre �p�l fel!

Haladj lass� temp�val, l�bak a v�zszintes s�kban lev� ped�lokon legyenek kiny�jtva! Egyik kezeddel a l�bad k�zt h�trany�lva fogd meg a nyereg v�g�t! Egy hirtelen mozdulattal h�zd be az els� f�ked �s ugyanabban a pillanatban 90 fokkal ford�tsd el a korm�nyt! (�gyelj arra, hogy az els� f�ken lev� k�z essen a nyereghez k�zelebb!) M�sik kezeddel az elford�t�ssal egyid�ben r�ntsd felfel� a nyerget, pr�b�ld meg kitolni magad al�l! Akkor az igazi, ha a feneked majdhogy �ri a h�ts� kereket. Csak egy pillanatra veszed fel a j�l ismert helyzetet, majd az ezt k�vet� elindul�s ford�tott sorrendben t�rt�nik, mint a kivetelez�s. A miami hopper-t csin�lhatod t�masszal is. Ilyen helyzetben a korm�ny v�ge �ri a f�ldet (a gyakorlat ugyanaz), �s ebben a helyzetben kell tartani az egyens�lyt. A kiindul�helyzetbe val� visszat�r�s enn�l a gyakorlatn�l - a t�masz miatt hi�nyz� lend�let h�j�n - nehezebb. Ebben az esetben a tests�lyodat h�trad�ntve vehetsz lend�letet. A t�bbit m�r ismered!